Фитнес для похудения

21.09.2015 20:34

Ходьба является фитнес-упражнением, при котором сжигаются калории с пользой и удовольствием, о чем немало написано на сайте http://xvatit.com/fitnes_home/. Одним из основных условий в похудении считается много движений. Ведь при физической активности организм теряет энергии больше, чем получает. Ходьба - это прекрасный способ для сжигания лишних калорий. Кроме того, это естественное передвижение человека. В среднем человек за день проходит от 2 до 10 км. Это зависит от вида деятельности и образа жизни.

Фитнес для похудения

Места для ходьбы.

Естественно, когда идешь в магазин или идешь на работу, определенное количество калорий сжигается. Но при обычной ходьбе меньше тратится энергии, чем при ходьбе по лестнице, в гору, по песку на обычном пляже. Во время медленной прогулки около часа сжигается около 200 килокалорий. Если двигаться быстро - уходит около 300 килокалорий. Когда человек двигается 80 м в минуту, то он тратит 400 ккал. Быстрая походка по неудобной дороге - 550 ккал. Если подниматься по лестнице вверх, то за час сжигается около 750 ккал. Это касается людей, которые имеют средний вес. Если вес больше, то и энергии тратится больше. Для увеличения нагрузки на ноги и руки можно применять утяжелители.

Виды ходьбы для похудения.

Ходить рекомендуется в удобной одежде согласно погоде и обуви: кроссовки. Если хочется, чтобы терялось больше энергии, ходить следует быстро. Но не сразу набирается скорость. Можно пройти первый километр за 15 минут, а затем скорость увеличивается. Шаги должны быть средними, голова и спина держится прямо, смотреть нужно вперед. Плечи расправлены и опущены, ягодицы и живот подтянуты. Двигаться желательно с движениями рук. Чтобы не было перегрузок у позвоночника, наступать сначала нужно на пятку, затем на носок.

Чтобы понять, что при движении правильный набран темп, необходимо обратить внимание на дыхание. Его должно хватать для разговора. Если во время ходьбы хочется похудеть, то разговоры нежелательны. Дыхание должно быть ритмичным. Не должна присутствовать одышка. Воздух вдыхается через нос, выдыхается через рот. До ходьбы и после нее следует пить воду.

Полезной является ходьба утром, когда жиры тратятся интенсивно. Чтобы похудеть, необходимо ходит ежедневно около 8 км.

С помощью регулярных прогулок можно не только похудеть, но и укрепить сердечные мышцы, суставы. Также с помощью ходьбы хорошо бороться со стрессом и депрессией. И результат будет заметным.

Источник: http://xvatit.com/fitnes_home/