Как облегчить первые дни отказа от курения

13.02.2017 17:20
Как облегчить первые дни отказа от курения

Если вас замучил кашель и одышка, надоел стойкий запах табака на волосах и одежде, значит пришло время объявить бойкот сигаретам. Самыми трудными станут первые дни, когда придется перестраиваться, ломая привычку. Чтобы пройти данный период наиболее безболезненно, не дать себе сорваться, а также облегчить страдания, примените несколько хитростей.

Как облегчить первые дни отказа от курения

Стакан воды и леденцы

Когда возникнет позыв затянуться, выпейте стакан холодной воды. Причем медленно, смакуя глотки. Предпочтительнее пить через соломинку. Такой процесс имитирует акт затяжки табачным дымом. Наркологи утверждают, что при этом выделяется гормон дофамин, который служит средством внутреннего подкрепления и отвечает за хорошее настроение. Впрочем, сегодня можно вызвать и нарколога на дом круглосуточно, если в этом имеется такая необходимость.

Минимизировать тягу можно с помощью семечек или сосательных конфет. Желательно не увлекаться последними: большой объем сладостей может спровоцировать быстрый набор веса. Эффективны жевательные резинки, естественно, без сахара.

Стоп алкоголь!

Весь период, пока будете привыкать к здоровому образу жизни, избегайте спиртосодержащих напитков. Любой человек, выпив даже совсем чуть-чуть, расслабляется, его самоконтроль ослабевает. Желание затянуться может оказаться настолько сильным, что вы вряд ли устоите.

Кофе

Если раньше чашка кофе для вас была немыслима без сигареты, теперь повремените с напитком. Иначе воспротивиться искушению станет практически нереально. А чтобы взбодриться, пейте зеленый чай или чистую воду.

Визуализация желания и даты

Прибегните к наглядной агитации: расклейте по квартире стикеры с надписями о выгоде, которую получите, отказавшись от никотина. Укажите, что сможете купить на сэкономленные деньги.

Дополнительно повесьте на видное место настенный календарь. В нем отмечайте ярким цветом дни, проведенные без табака. Чем длиннее «стаж», тем обиднее будет сдаться.

Аптека в помощь

Пользуйтесь антитабачными препаратами и средствами: таблетками либо каплями, уменьшающими никотиновую зависимость. Обратите внимание, чтобы они соответствовали степени вашей «задымленности», т.е. подбирайте, исходя из количества сигарет, выкуриваемых вами ранее.

Движение

Сбросить накопившееся психологическое напряжение поможет активный отдых и физические нагрузки. Займитесь собой: подкачайте мышцы, начните танцевать или запишитесь в секцию единоборств. Легче даются пешие прогулки? Откажитесь по возможности от транспорта хоть на несколько остановок. Делайте то, что больше нравится. Главное, не сидите – работайте над собой!

Психологическая помощь

Возможно, вам потребуется поддержка близких. Попросите их, они обязательно подставят плечо. Еще лучше, если в вашем окружении будут люди, бросившие курить: советы бывалых действеннее и авторитетнее.

Продержаться день, два, месяц без никотина будет нелегко. Наверное, пару раз вы сорветесь и закурите. Но вырвитесь ли из табачного плена, будет зависеть исключительно от вас. Не сдавайтесь!